pk10app软件 _ 三步告诉你每天锻炼一小时不变瘦原因

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  问:“九姑娘,为这些我每天运pk10app软件 动另另有俩个 小时,坚持了另有俩个 月还没瘦呢?”

  就是你的这些的问题图片肯pk10app软件 能并不一定是运动时间有多长,就是运动传输下行速率 有多大!衡量你运动能非要达到减肥的效果的唯一指标也有你在身边达到燃脂pk10app软件 心率的时长!

  STEP 1:

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  首先你时需知道在非常淡定的情况汇报下,你每分钟心脏跳跃几只下,这些被称为静态心率。

  九姑娘刚才另一方按了秒表,粗略数了一下,我的静态心率合适 是69次/分钟。

  STEP 2:

  ↓↓↓

  接着你就能非要根据另一方的运动目的来选折 合适 的运动传输下行速率 ,从下面的表格中能非要看出,肯能就是身体保健和体重维持,只时需很轻量的运动就OK了!

  这些表格深刻的我想知道们一件事,为这些广场舞一跳就是两小时,为什么我么我么阿姨们都没瘦?肯能传输下行速率 好pk10app软件 低,低….

  九姑娘今天要算的减肥的燃脂心率,根据表格,我们都我们都 儿儿的运动传输下行速率 合适 应该在400-400%才否是另有俩个 比较中等的有氧燃脂运动传输下行速率 !就是我决定把运动传输下行速率 定在70%(中庸style~)

  –运动传输下行速率 表格–

  MHR(400~400%) 轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢

  MHR(400~70%) 低传输下行速率 -燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢…体重控制

  MHR(70~400%) 中等-有氧/燃脂运动-中传输下行速率 训练提高有氧能力…建议的燃脂运动心率

  MHR(400~90%) 大运动量有氧运动-提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力

  MHR(90~400%) 最大心率-提高最大冲剌传输下行速率 ,增强神经肌肉系统…运动员或极佳身体情况汇报。

  STEP3:

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  学会英语计算器算算算!

  目标心率={(220-年龄)-静态心率pk10app软件 }×运动传输下行速率 %+静态心率。

  九姑娘今天24岁,非要 我的燃脂目标心率={(220-24)-69}×70%+69=157.9。

  也就是说肯能我快走了另另有俩个 小时,然而心率从来非要 达到过每分钟157.9次,那九姑娘就没多大肯能非要瘦,肯能尽管时间很长,后来 传输下行速率 太低,充其量非要否是锻炼身体。。。