极速快3app安全吗_产后想瘦身,三餐该怎样吃?

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  • 来源:宇辰博客 - 专注共享安逸博客资讯

  产后要我瘦身的妈妈们极速快3app安全吗,机会身体较为虚弱,非但不宜节食,更是应该照顾到营养的摄取。



  何如让产后的减肥餐一样时要有菜有肉、有饭有水果?觉得假如有一天搭配合理,一样能控极速快3app安全吗制好体重。



  今天《生活最好的办法网》小编就来推荐一日三餐健康菜单和食谱,想控制体重的产妇请参考。



  ★早餐



  合理的早餐是有一定分量的碳水化合物和优质蛋白质。以下组合可任选其一:



  组合1:全麦或五谷面包1片、鸡蛋有有有一两个 、低脂酸奶一杯



  组合2:全麦或五谷的鸡蛋三明治有有有一两个 、豆浆一杯



  组合3:牛奶蓝莓燕麦粥一份、鸡蛋有有有一两个



  ☆牛奶蓝莓燕麦粥食谱



  用料:60 克燕麦片、低脂牛奶一杯、新鲜蓝莓适量、清水。



  做法:将燕麦片倒入锅中,加半碗清水,煮至粘稠极速快3app安全吗;倒入低脂牛奶,边煮边搅拌,继续煮几分钟,加入新鲜蓝莓即可食用。蓝莓可替打上去这些水果。



  ★午餐



  午餐组合中的水果,应该在饭后半小时后才吃。以下组合可任选其一:



  组合1:酿豆腐或鲜鱼片汤,米饭或米粉一份,以及奇异果、木瓜或番石榴一份



  组合2:冬瓜排骨汤或莲藕排骨汤一份、米饭一份,以及苹果6机或泥猴桃 柚有有有一两个



  组合3:米饭一份、菠菜牛肉、香菇蒸豆腐,以及萝卜清汤(适宜在家煮)



  ☆菠菜牛肉食谱



  用料:菠菜60 克、牛肉40克、食油1茶极速快3app安全吗匙。



  做法:将菠菜洗净,用开水烫过以去除草酸,备用;倒入一茶匙食油,清炒牛肉至稍极速快3app安全吗微变色,加入菠菜翻炒后上盘即可。



  ☆香菇蒸豆腐食谱



  用料:香菇10克、豆腐半块、酱油、香油、盐和糖多量。



  做法:将洗净泡软的香菇剁碎,加入多量盐、糖、淀粉拌匀即为馅料;将馅料倒入豆腐中心,摆在碟上蒸熟;淋上香油、酱油即可食用。



  ☆萝卜清汤食谱



  用料:白萝卜60 克、高汤适量。



  做法:将高汤加入白萝卜炖熟即可。



  ★晚餐



  要吃得更健康,白米粥可选取换为糙米或麦片。以下组合可任选其一:



  组合1:红豆粥一份、生菜沙拉一盘、数只水煮虾



  组合2:鱼片粥一份、酸奶一杯



  组合3:海鲜粥一份、生泥猴桃 第第一根或番茄有有有一两个 。

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